Fortschreibung: Woche 01 - 04
Woche 01: GESUNDHEIT
Woche 02: FINANZIELLE UNABHÄNGIGKEIT
Woche 03: FREIHEIT + FREIRAUM, ZUGEHÖRGKEIT
Woche 04: EHEFRAU + LEBENSPARTNERIN
Meine Ziele:
00 - Ich möchte mehr Zeit für mich und für alles was ich gerne tue
01 - Ich möchte mich energievoller und fitter fühlen
02 - Ich möchte finanziell unabhängig und frei mein Leben leben
03 - Ich möchte dazugehören und trotzdem frei sein - Frei sein, mit weitem Herzen und klarem Blick
04 - Ich lebe eine lebendige und glückliche Ehe
Dafür tue ich folgendes:
00.00 Ich möchte mehr Zeit für mich und für alles was ich gerne tue
00.01 Ich gehe bewusst mit meiner Zeit um
Ich reduziere meinen Medienkonsum:
- Ich lese keine Zeitung
- Ich lese keine Werbeprosekte
- Ich reduziere meinen Fernsehkonsum
Ich lebe Zeitdisziplin:
- Ich schreibe Zeitpläne und plane meine Tage im 30 Minuten Rhythmus.
- Ich erledige die Dinge nach der Pomodoro-Technik.
Ich verschaffe mir Übersicht:
- Ich checke jeden Morgen ob die festgelegten Aufgaben-Prioritäten noch aktuell sind.
- Täglich gibt es nur ein Aufgabe mit der Priorität 1.
- Ich verschaffe mir Übersicht, in dem ich eine berufliche und eine private To-do-Liste führe.
- Ich räume auf, werfe weg, repariere
Ich setze mich in erster Linie für mein Wohlergehen und meine Bedürfnisse und meine Werte ein:
- Ich setze Grenzen
- Ich sage: "Nein, das geht leider nicht!"
00.02 Ich mache regelmäßig Pausen
Meine täglichen Pausen:
Ich plane 30-minütige Pause ein
- Vormittags
- Mittags (immer an der frischen Luft)
- Nachmittags
- zum Abschluss eines Arbeitstages
Meine nächtliche Pausen:
- Ich schlafe mindestens 7,5 Stunden
Meine wöchentliche Pausen:
- Mittwoch ist Birgit-Tag
- Freitag-Nachmittag ist "Zeit-zu-Zweit"
- Sonntag ist Spaziergeh-, Radfahr- oder Paddeltag
Meine jährliche Pausen:
- Ich mache 2x eine Woche Urlaub am Meer
- Ich mache 3x eine Woche Urlaub im Garten (Frühling, Sommer, Herbst)
- Ich mache 1x eine Woche Geburtstagsurlaub
- Ich mache 1x eine Woche Weihnachtsurlaub
- Ich mache 1x eine Woche Urlaub "zwischen den Tagen"
00.03 Ich reduziere meine Arbeitszeit auf 21 Stunden / Woche
01.00 Ich möchte mich energievoller und fitter fühlen
01.01 Ich ernähre mich gesund
- Ich schreibe täglich einen Speiseplan
- Ich esse regelmäßig und 3x täglich
- Ich esse vollwertig, möglichst Bio
- Ich esse vorwiegend warm
- Ich achte auf genügend Nährstoffe und esse pro Tag:
- ca. 100 g hochwertiges Eiweiß
- max. 40 g gutes Fett
- ca. 100 g vollwertige Kohlehydrate
- Ich trinke max. 250 ml Wein pro Tag
- Ich trinke stilles Wasser
- Ich trinke Früchte- und Kräutertee
- Ich trinke max. 4 Tasssen Kaffe pro Tag, jeweils dazu 2 Gläser stilles Wasser
- Ich verzichte auf industriell weiterverarbeitete Produkte, Milchprodukte, Weizen, Zucker und Süßzeug
01.02 Ich erreiche mein altersmäßiges Idealgewicht nach Body-Maß-Index
- Ich wiege künftig dauerhaft zwischen 62 kg und 64 kg (Startgewicht 69 kg).
- Ich lege mein Tagesmaß auf 1.400 kcal fest.
- Ich notiere alles was ich esse bei FatSecret.
01.03 Ich bewege mich regelmäßig
- Ich suche mir Bewegung, bei der ich Spaß habe und die mich entspannt.
- Ich bewege mich so oft wie möglich, jedoch ohne feste Termine dafür zu machen - kein Termindruck!
Ich mache es gerne schön und ich bin gerne in der Natur, daher:
- schaffe ich Ordnung und putze das Haus
- mache ich Gartenarbeit
- gehe ich laufen
- gehe ich Rad fahren
- gehe ich paddeln
- gehe ich schwimmen
- gehe ich spazieren
- und ich gehe tanzen
01.04 Ich nehme alle Vorsorgetermine und notwendigen Arzttermine wahr
Ich nehme alle 9 erforderlichen Gesundheitstermine außerhalb des Sommers, von September bis Mai wahr:
- 2 x/Jahr Zahnarzt - Zahncheck + Zahnreinigung
- 1 x/Jahr Hausärztin - Gesundheitscheck
- 1 x/Jahr Orthopäde - Sprunggelenksverletzung und Arthrose
- 1 x/Jahr Frauenärztin - Krebsvorsorge
- 1 x/Jahr HNO-Ärztin - Hörtest
- 1 x/Jahr Akustiker - Hörgeräteinstellung
- 1 x/Jahr Hautarzt - Hautcheck
- Mammographie gemäß Einladungstermin
02.00 Ich möchte finanziell unabhängig und frei mein Leben leben
02.01 Ich verschaffe mir Übersicht und Planungssicherheit
- Ich schreibe eine Finanzübersicht - und dann werde ich weiter sehen!
02.02 Ich reduziere meinen Konsum
- Ich übe Achtsamkeit im Konsum
- Ich übe Minimalismus
03.00 Ich möchte dazugehören und trotzdem frei sein
- Frei sein, mit weitem Herzen und klarem Blick
In meinem Leben möchte ich Platz finden für:
💖 mein dänisches Blut
💖 meine Hochsensibilität
💖 meinen Gerechtigkeitssinn
💖 meinen Anspruch meine Werte zu leben
💖 meine Sehnsucht, so geliebt und angenommen zu werden wie ich bin
03.01 Ich suche nach Menschen die diese Bedürfnisse ebenfalls kennen
Ich umgebe mich mit eigenwillige und freiheitsliebenden Menschen wie:
- meinem Sohn
- meinem Mann
- meinen Freunde
- einigen Menschen aus meinem Dorf
03.02 Ich werde immer am Wasser leben - alles Andere ist nicht meine Welt
Ich lebe in Schleswig-Holstein zwischen den Meeren mitten in der Plöner Seenplatte.
04.00 Ich lebe eine lebendige und glückliche Ehe
04.01 Wöchentlich Zeit zu Zweit planen
- Zeit zu Zweit jeden Freitagnachmittag und -abend im Terminkalender blocken
04.02 Vierteljährlich date-nights planen
- Jedes 1/4-Jahr plane ich eine date-night für uns
04.03. Weitere Ideen entwickeln
- "Was Paare stark macht" lesen
