Woche 01: GESUNDHEIT
Woche 02: FINANZIELLE UNABHÄNGIGKEIT
Meine Ziele:
Ich möchte mehr Zeit für mich und für alles was ich gerne tue
Ich möchte mich energievoller und fitter fühlen
Ich möchte finanziell unabhängig und frei mein Leben leben
Dafür tue ich folgendes:
00.00 Ich möchte mehr Zeit für mich und für alles was ich gerne tue
00.01 Ich gehe bewusst mit meiner Zeit um
Ich reduziere meinen Medienkonsum:- Ich lese keine Zeitung
- Ich lese keine Werbeprosekte
- Ich reduziere meinen Fernsehkonsum
Ich lebe Zeitdisziplin:
- Ich schreibe Zeitpläne und plane meine Tage im 30 Minuten Rhythmus.
- Ich erledige die Dinge nach der Pomodoro-Technik.
Ich verschaffe mir Übersicht:
- Ich checke jeden Morgen ob die festgelegten Aufgaben-Prioritäten noch aktuell sind.
- Täglich gibt es nur ein Aufgabe mit der Priorität 1.
- Ich verschaffe mir Übersicht, in dem ich eine berufliche und eine private To-do-Liste führe.
- Ich räume auf, werfe weg, repariere
- Ich setze Grenzen
- Ich sage: "Nein, das geht leider nicht!"
00.02 Ich mache regelmäßig Pausen
Meine täglichen Pausen:
Ich plane 30-minütige Pause ein
- Vormittags
- Mittags (immer an der frischen Luft)
- Nachmittags
- zum Abschluss eines Arbeitstages
Meine nächtliche Pausen:
- Ich schlafe mindestens 7,5 Stunden
Meine wöchentliche Pausen:
- Mittwoch ist Birgit-Tag
- Freitag-Nachmittag ist "Zeit-zu-Zweit"
- Sonntag ist Spaziergeh-, Radfahr- oder Paddeltag
Meine jährliche Pausen:
- Ich mache 2x eine Woche Urlaub am Meer
- Ich mache 3x eine Woche Urlaub im Garten (Frühling, Sommer, Herbst)
- Ich mache 1x eine Woche Geburtstagsurlaub
- Ich mache 1x eine Woche Weihnachtsurlaub
- Ich mache 1x eine Woche Urlaub "zwischen den Tagen"
00.03 Ich reduziere meine Arbeitszeit auf 21 Stunden / Woche
01.00 Ich möchte mich energievoller und fitter fühlen
01.01 Ich ernähre mich gesund
- Ich schreibe täglich einen Speiseplan
- Ich esse regelmäßig und 3x täglich
- Ich esse vollwertig, möglichst Bio
- Ich esse vorwiegend warm
- Ich achte auf genügend Nährstoffe und esse pro Tag:
- max. 40 g gutes Fett
- ca. 100 g vollwertige Kohlehydrate
- Ich trinke max. 250 ml Wein pro Tag
- Ich trinke stilles Wasser
- Ich trinke Früchte- und Kräutertee
- Ich trinke max. 4 Tasssen Kaffe pro Tag, jeweils dazu 2 Gläser stilles Wasser
- Ich verzichte auf industriell weiterverarbeitete Produkte, Milchprodukte, Weizen, Zucker und Süßzeug
01.02 Ich erreiche mein altersmäßiges Idealgewicht nach Body-Maß-Index
- Ich wiege künftig dauerhaft zwischen 62 kg und 64 kg (Startgewicht 69 kg).
- Ich lege mein Tagesmaß auf 1.400 kcal fest.
- Ich notiere alles was ich esse bei FatSecret.
01.03 Ich bewege mich regelmäßig
- Ich suche mir Bewegung, bei der ich Spaß habe und die mich entspannt.
- Ich bewege mich so oft wie möglich, jedoch ohne feste Termine dafür zu machen - kein Termindruck!
- schaffe ich Ordnung und putze das Haus
- mache ich Gartenarbeit
- gehe ich laufen
- gehe ich Rad fahren
- gehe ich paddeln
- gehe ich schwimmen
- gehe ich spazieren
- und ich gehe tanzen
01.04 Ich nehme alle Vorsorgetermine und notwendigen Arzttermine wahr
Ich nehme alle 9 erforderlichen Gesundheitstermine außerhalb des Sommers, von September bis Mai wahr:- 2 x/Jahr Zahnarzt - Zahncheck + Zahnreinigung
- 1 x/Jahr Hausärztin - Gesundheitscheck
- 1 x/Jahr Orthopäde - Sprunggelenksverletzung und Arthrose
- 1 x/Jahr Frauenärztin - Krebsvorsorge
- 1 x/Jahr HNO-Ärztin - Hörtest
- 1 x/Jahr Akustiker - Hörgeräteinstellung
- 1 x/Jahr Hautarzt - Hautcheck
- Mammographie gemäß Einladungstermin
02.00 Ich möchte finanziell unabhängig und frei mein Leben leben
02.01 Ich verschaffe mir Übersicht und Planungssicherheit
- Ich schreibe eine Finanzübersicht - und dann werde ich weiter sehen!
02.02 Ich reduziere meinen Konsum
- Ich übe Achtsamkeit im Konsum
- Ich übe Minimalismus
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen