ZEIT FÜR MICH + GESUNDHEIT
Meine Ziele:
1. Ich möchte mehr Zeit für mich und für alles was ich gerne tue
2. Ich möchte mich energievoller und fitter fühlen
Dafür tue ich folgendes:
1. Ich gehe bewusst mit meiner Zeit um
- Ich schreibe Zeitpläne und plane meine Tage im 30 Minuten Rhythmus.
- Ich erledige die Dinge nach der Pomodoro-Technik.
- Ich übe Zeitdisziplin!
2. Ich mache regelmäßig Pausen
Meine täglichen Pausen:
Ich plane 30-minütige Pause ein
- Vormittags
- Mittags (immer an der frischen Luft)
- Nachmittags
- zum Abschluss eines Arbeitstages
- Ich schlafe mindestens 7,5 Stunden
Meine wöchentliche Pausen:
- Mittwoch ist Birgit-Tag
- Freitag-Nachmittag ist "Zeit-zu-Zweit"
- Sonntag ist Spaziergeh-, Radfahr- oder Paddeltag
- Ich mache 2x eine Woche Urlaub am Meer
- Ich mache 3x eine Woche Urlaub im Garten (Frühling, Sommer, Herbst)
- Ich mache 1x eine Woche Geburtstagsurlaub
- Ich mache 1x eine Woche Weihnachtsurlaub
- Ich mache 1x eine Woche Urlaub "zwischen den Tagen"
3. Ich ernähre mich gesund
- Ich schreibe täglich einen Speiseplan
- Ich esse regelmäßig und 3x täglich
- Ich esse vollwertig, möglichst Bio
- Ich esse vorwiegend warm
- Ich achte auf genügend Nährstoffe und esse pro Tag:
- max. 40 g gutes Fett
- ca. 100 g vollwertige Kohlehydrate
- Ich trinke max. 250 ml Wein pro Tag
- Ich trinke stilles Wasser
- Ich trinke Früchte- und Kräutertee
- Ich trinke max. 4 Tasssen Kaffe pro Tag, jeweils dazu 2 Gläser stilles Wasser
- Ich verzichte auf industriell weiterverarbeitete Produkte, Milchprodukte, Weizen, Zucker und Süßzeug
4. Ich erreiche mein altersmäßiges Idealgewicht nach Body-Maß-Index
- Ich wiege künftig dauerhaft zwischen 62 kg und 64 kg (Startgewicht 69 kg).
- Ich lege mein Tagesmaß auf 1.400 kcal fest.
- Ich notiere alles was ich esse bei FatSecret.
5. Ich bewege mich regelmäßig
- Ich suche mir Bewegung, bei der ich Spaß habe und die mich entspannt.
- Ich bewege mich so oft wie möglich, jedoch ohne feste Termine dafür zu machen - kein Termindruck!
- schaffe ich Ordnung und putze das Haus
- mache ich Gartenarbeit
- gehe ich laufen
- gehe ich Rad fahren
- gehe ich paddeln
- gehe ich schwimmen
- gehe ich spazieren
- und ich gehe tanzen
6. Ich nehme alle Vorsorgetermine und notwendigen Arzttermine wahr
Ich nehme alle 9 erforderlichen Gesundheitstermine außerhalb des Sommers, von September bis Mai wahr:- 2 x/Jahr Zahnarzt - Zahncheck + Zahnreinigung
- 1 x/Jahr Hausärztin - Gesundheitscheck
- 1 x/Jahr Orthopäde - Sprunggelenksverletzung und Arthrose
- 1 x/Jahr Frauenärztin - Krebsvorsorge
- 1 x/Jahr HNO-Ärztin - Hörtest
- 1 x/Jahr Akustiker - Hörgeräteinstellung
- 1 x/Jahr Hautarzt - Hautcheck
- Mammographie gemäß Einladungstermin
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